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장에 맞지 않으면 살도 안 빠진다 – 유산균의 함정 다이어트를 시작하며 유산균 제품 하나쯤 챙겨본 경험, 있으신가요?“장이 좋아야 살도 빠진다”는 말은 이제 다이어터 사이에서 상식처럼 여겨지지만, 실제로 모든 유산균이 체중 감량에 도움 되는 건 아닙니다. 오히려 내 장에 맞지 않는 유산균을 복용하면, 복부팽만이나 변비, 심지어 체중 증가를 겪는 경우도 생깁니다.오늘은 우리가 ‘당연하게’ 섭취하는 유산균에 대해 다시 생각해 보고, 왜 유산균이 내 몸에 맞지 않으면 오히려 다이어트를 방해할 수 있는지, 그리고 체중 감량에 최적화된 유산균을 어떻게 고를 수 있는지 이야기해 보겠습니다.모든 유산균이 체중 감량에 도움이 되는 건 아니다‘프로바이오틱스’라는 단어는 유산균을 포함한 유익균 전체를 의미합니다.하지만 시중에 판매되는 유산균 제품은 종류도 다양하고, 함유 .. 2025. 5. 4.
지방이 빠지지 않는 이유, 장이 먼저 막혀서다 “운동도 하고, 식단도 조절했는데 뱃살은 그대로예요.” 혹시 이런 경험 있으신가요? 사실 다이어트가 잘 안 되는 이유는 '의지 부족'이 아닐 수 있습니다. 생각보다 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 ‘장 건강’입니다. 장 속이 막혀 있으면 아무리 지방을 분해해도, 체중은 잘 줄지 않고, 피로는 쌓이며, 면역도 떨어지기 마련이죠. 오늘은 지방이 빠지지 않는 진짜 이유, 바로 먼저 장이 막혔기 때문이라는 사실에 대해 알아보고, 왜 장을 먼저 비우고 다이어트를 시작해야 하는지, 어떤 방식이 효과적인지 소개해드리겠습니다.지방보다 먼저 ‘쌓인 독소’를 의심하라우리가 섭취한 음식물은 위에서 소화되고, 장에서는 흡수와 배출의 역할 이 이뤄집니다. 그런데 장점막이 약해지거나, 유익균보다 유해균이 많아지면 장 내 환경은.. 2025. 5. 4.
장에 구멍이 나면, 피부가 먼저 뒤집어진다 (피부염과 장누수의 연결고리) “화장품 바꿨는데도 계속 올라오네요.” “식단 조절해도 아토피가 반복돼요.” 이런 말, 피부염으로 고생해 본 사람이라면 한 번쯤 해봤을 겁니다. 그런데 정말 피부만의 문제일까요? 최근 여러 연구 결과가 하나의 사실을 가리킵니다. 피부염의 시작은 피부가 아니라 ‘장’ 일 수 있다는 것. 특히 장점막에 미세한 손상이 생겨 독소가 혈류로 새는 ‘장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)’이 생기면, 그 결과가 피부에 염증, 트러블, 심지어 만성 아토피로까지 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 장 건강과 피부염이 어떻게 연결돼 있는지, 그리고 피부 개선을 위해 장을 어떻게 관리해야 하는지를 알아보겠습니다.‘장누수’가 뭐길래 피부까지 뒤집어질까?장에는 음식물, 수분, 영양소를 흡수하는 세포들이 밀집해 있고,.. 2025. 5. 3.
먹은 만큼 찌지 않는 사람, 장 속에 이유가 있다 같이 먹었는데 혼자만 살이 찌는 경험, 해보신 적 있으신가요? 누군가는 치킨도 거침없이 먹고 체형을 유지하는 반면, 누군가는 조금만 과식해도 몸무게가 바로 늘어납니다. 식습관이 비슷한데 왜 이렇게 다를까요? 많은 사람들이 "체질"이나 "유전" 탓으로 돌리지만, 최근 연구는 그 해답을 '장 속 미생물'에서 찾고 있습니다. 바로 ‘마이크로바이옴’이라 불리는 장내미생물군이 그 주인공입니다. 우리가 어떤 체질로 살고 있는지, 쉽게 살이 찌는지 아닌지는 어쩌면 내 장 속에 어떤 미생물이 살고 있느냐에 따라 달라질 수 있습니다.장 속 미생물이 체형을 결정한다?마이크로바이옴(Microbiome)은 장에 서식하는 수천억 마리의 미생물 군집을 의미합니다. 이들은 단순히 소화만 담당하는 것이 아니라, 에너지 흡수, 대사 .. 2025. 5. 2.
장독소, 지방을 인질로 잡다 (배출이 막힌 몸의 시그널) “왜 운동도 하고 식단도 조절하는데 체중이 줄지 않을까?” 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 이 질문을 던져봤을 겁니다. 그런데 혹시 ‘독소’ 때문이라는 말, 들어보셨나요? 지방은 단순히 에너지를 저장하는 조직이 아닙니다. 몸속에서 빠져나가지 못한 독소를 임시로 보관하는 창고 역할을 하기도 합니다. 특히 ‘장에 쌓인 독소’는 지방세포와 결합해 배출되지 않고 오히려 체지방이 빠지는 걸 방해하기도 합니다. 마치 독소가 지방을 인질로 삼은 것처럼 말이죠. 이 글에서는 ‘장독소’가 왜 체중 감소를 방해하는지, 그리고 어떻게 독소를 배출시켜 건강한 체중 감소를 유도할 수 있는지를 설명합니다.독소는 어디에 쌓이는가? 지방이 숨겨주는 진실우리 몸은 환경호르몬, 중금속, 농약, 가공식품 속 첨가물 등 다양한 .. 2025. 5. 2.
2030 여성을 위한 장기억 다이어트법 (식습관, 장리듬, 체중감소) “살이 찌는 건 식욕 조절 실패 때문 아니야?” 많은 여성들이 체중 증가를 ‘의지 부족’이나 ‘폭식’의 결과로 여기곤 합니다. 하지만 최근 장내미생물과 대사 연구에 따르면, 진짜 원인은 ‘식욕’이 아니라 ‘장(腸)의 기억’ 일 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 특히 20~30대 여성들의 경우, 다이어트를 반복하면서 장의 리듬이 깨지거나 유익균이 소멸되면, 식단을 조절해도 살이 잘 빠지지 않는 ‘체질 변화’를 겪게 됩니다. 왜 장의 기억이 다이어트 결과를 좌우하는지, 그리고 2030 여성이 지금부터 시작해야 할 장 기반 체중관리 전략을 한번 같이 알아봅시다.장은 당신의 식습관을 기억하고 있다장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아닙니다. 장내에는 100조 마리 이상의 미생물이 서식하며, 이들이 ‘장내미생.. 2025. 5. 2.

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