분류 전체보기25 장 내 미생물이 행복 호르몬 세로토닌을 만드는 비밀 장내 미생물이 행복 호르몬 세로토닌을 만들어 기분을 밝게 하는 데 어떻게 기여할까요? 2025년 최신 연구를 바탕으로 장과 뇌를 연결하는 장-뇌 축의 비밀을 탐구합니다. 프로바이오틱스와 발효식품이 기분을 개선하는 과학적 원리를 알아보고, 장 건강을 챙기는 간단한 식이 요법과 세로토닌 분비를 돕는 실용적인 방법을 소개합니다. 장내 미생물, 기분의 숨은 조력자장은 단순히 음식을 소화하는 곳이 아닙니다. 수십조 개의 미생물이 살아가는 이 복잡한 생태계는 우리의 기분과 정신 건강에 놀라운 영향을 미칩니다. 특히, 행복 호르몬 세로토닌은 뇌뿐 아니라 장에서도 만들어진다는 사실이 최근 연구로 밝혀졌습니다. 놀랍게도, 체내 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성되며, 여기서 장내 미생물이 핵심 역할을 합니다. 2025.. 2025. 5. 7. 의학이 밝힌 장 건강의 숨겨진 진실 장 건강은 이제 단순히 ‘소화기 건강’이라는 좁은 의미를 넘어서, 전신 건강의 중심축으로 인식되고 있습니다. 최근 수년간 국내외 의학계에서는 장이 면역력, 정신건강, 피부 상태, 만성질환 등 다양한 건강 문제와 깊은 연관이 있다는 연구 결과를 쏟아내고 있습니다. 특히 장을 '제2의 뇌(Second Brain)'로 불릴 정도로 장내 신경세포와 미생물 군집의 역할이 밝혀지면서, 의사들과 전문가들은 장 건강 관리를 현대인의 필수 건강 관리로 권장하고 있습니다. 이번 글에서는 의료 전문가들의 관점을 바탕으로 장 건강이 왜 중요한지, 어떤 방식으로 관리해야 하는지를 살펴보겠습니다.의사들이 말하는 ‘건강한 장’의 조건장 건강을 평가할 때 가장 중요한 기준은 장내 미생물의 다양성과 균형입니다. 서울대학교병원 가정의학.. 2025. 5. 7. 컵라면과 샌드위치 사이, 장 건강은 어디에? 편의점 식사가 일상이 된 현대인에게 장 건강은 점점 더 중요한 문제로 떠오르고 있다. 간편하지만 반복되면 건강에 부담이 될 수 있는 편의점 식단, 그 속에서 장을 지키기 위한 실천 가능한 방법을 알아본다.1일 3식, 모두 편의점에서 해결하는 시대편의점은 이제 단순한 간식이나 음료를 파는 장소를 넘어, 많은 사람들의 ‘하루 식단’을 책임지는 공간으로 진화하고 있다. 아침 출근길에 들러 삼각김밥이나 샌드위치를 고르고, 점심은 전자레인지에 데우는 도시락으로, 야근 후에는 컵라면과 맥주로 하루를 마무리하는 일이 드문 풍경이 아니다. 혼밥, 혼술이 익숙해진 사회에서 편의점은 ‘혼자 먹는 삶’에 최적화된 플랫폼처럼 느껴진다. 그러나 문제는 여기서부터 시작된다. 간편함 뒤에 숨어 있는 영양 불균형과 과도한 첨가물, .. 2025. 5. 6. 조용한 장, 건강한 몸: 장내 균형을 위한 슬로우 라이프 빠르게 돌아가는 일상 속에서 우리 몸속의 장은 과로하고 있다. 소화기계는 하루도 쉬지 않고 일하지만, 정작 장 건강을 위한 ‘쉼’에 대해 생각하는 사람은 많지 않다. 이 글에서는 장 내 환경의 균형을 되찾기 위한 휴식의 중요성과 실천 가능한 슬로 라이프 방법들을 소개해 보겠다.장도 숨을 쉬어야 산다: 우리가 놓치고 있는 장의 ‘휴식’현대인의 삶은 빠르다. 아침부터 저녁까지 쉴 틈 없이 이어지는 일정과 끊임없는 자극 속에서 우리는 종종 ‘내 몸이 쉬고 있는가’라는 질문을 잊는다. 특히 소화기관, 그중에서도 장은 무심코 방치되기 쉽다. 하루 세끼 혹은 그 이상, 장은 음식을 소화하고 흡수하며, 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 수행한다. 그러나 우리는 장이 혹사당하고 있다는 사실을 자주 인식하지 못한다. 빠르.. 2025. 5. 6. 땀보다 ‘장’이 먼저다: 운동 없이도 빠지는 몸의 비밀 ‘운동하지 않으면 절대 살이 빠지지 않는다’고 믿는 사람들이 많습니다. 하지만 최근 들어, 운동보다 더 중요한 요소가 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 바로 우리의 장 건강, 즉 장 내 미생물의 균형입니다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아니라, 체중 조절과 에너지 대사의 핵심 조정실 역할을 합니다. 실제로 장 내 환경이 좋을수록 동일한 식사를 해도 더 많은 에너지가 연소되고, 체지방 축적도 억제됩니다. 반대로, 장 기능이 저하되면 아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 ‘장 중심 다이어트’의 과학적 근거와 실천 전략을 살펴보고, 왜 땀보다 ‘장 관리’가 먼저인지 알려드립니다.운동해도 빠지지 않는 사람들의 공통점: 장이 문제다‘운동도 하고 식단도 조절하는데.. 2025. 5. 5. 하루 두 숟갈, 장이 배불러야 뱃살이 빠진다 다이어트를 결심하면 많은 사람들이 가장 먼저 하는 일이 바로 '덜 먹는 것'입니다. 칼로리를 줄이고, 식사량을 반 이상으로 줄여야 살이 빠진다고 믿는 건 매우 흔한 전략이죠. 하지만 정말 그게 몸에 좋을까요? 아니면 반대로, 속이 비어버린 장 때문에 뱃살이 더 붙는 건 아닐까요? 오늘은 ‘굶기 다이어트’와 ‘장을 채우는 식단’을 비교하며, 왜 하루 두 숟갈만으로도 장이 행복해지면 체중이 줄어드는지 그 원리를 설명해 드릴게요.굶기 다이어트의 숨은 부작용, 내 몸은 이미 알고 있다굶는 다이어트는 처음엔 빠르게 체중이 줄어드는 것처럼 보입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸 안의 글리코겐이 소모되면서 수분이 함께 빠지기 때문이죠. 하지만 며칠만 지나면 피로감, 집중력 저하, 변비, 그리고 요요 현상까지 겪는 경우.. 2025. 5. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
